b 100

[...] sródziemnomorska plaster1/2 mojej dłoni. warzywa( ogorki kons, pomidory) 5. 3 keski piwne takie pieczone zkurczaka bez skóy tylko to mieso z srodka to bedzie jakies 100 g. razem ok 1500 kcl czyli o jakies 100 za duzo ale trudno mi powiedziec ile ten obiad mógł miec ;/. nie wazyłam sie juz łohohohoho;D i dzis miało byc tak ładnie a było [...]

[...] 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość) 4. Ryż risotto 50g, mintaj 110g, kalarepa, ogórki kiszone 5. 2 jajka, 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, cynamon, 5g [...]

[...] śniadaniowe, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, cynamon, mintaj, łyżka kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata 3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, masło orzechowe, dżem wiśniowy 100% owoc 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula, 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, nektarynka, kakao, cynamon, sos zero Mleko 0,5% do kawy - 200 ml TRENING: [...]

[...] 8 powtorzen 20 sekund przerwy 3 powtorzenia 20 sekund przerwy 3 powtorzenia Przedramie: 1 R 20 kg 1 Max 30 kg 8p , 20 sekund przerwy 4p 20sekund przerwy 4p Lydka 1 seria max 100 kg stojac 15 powtorzen Koniec treningu Posilek potreningowy : 30 gramow bialka z serwatki 30minut pozniej jak wyzej 30 gramow ww 40 bialka 20 tluszczu Do konca dnia [...]

[...] 17.30: Shake 45g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana8-) ) 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - [...]

[...] w gogle wrzucić impact-ps cos się znajdzie.Chętnie nawiąze współprace z ludzmi którzy tez mają podobne zainteresowania którym patronuje IPS. Chyba wystarczy. Nie zawsze wierzysz że czarne jest czarne no nie??? W związku z zawodem który wykonuję mam dewizę – 100 % zaufania- 500% kontroli – dlatego jeszcze żyję. POZDRAWIAM

[...] 17/04 DNT- po wczoraj nic mi się nie chciało więc pozwoliłam sobie na dzień z prawdziwym damskim fitnessem- czyli prasowanie, pranie, gotowanie i reszta/-)_ Micha 130/100/85 bwt + mały kawałek kiełbasy swojskiej na spróbowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d38d0ad237aa4fef9db70b0331430e4c.png

[...] Boję się tylko o dietę, bo ruszam do krainy pizzy. 8-) Obiecałam kiedyś fotki żarcia z całego dnia, także: 1. pierś z kurczaka, ryż, sos tysiąc wysp TRENING 2. Carbo (100 g :O) 3. pierś z kurczaka, makaron, sos meksykański 4. karkówka, makaron 5. 40 g masła orzechowego (bez zdjęcia) 6. jajka, masło, chleb słonecznikowy W sumie nie wygląda [...]

[...] lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) To może 85? :-D * Hammer 4x 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs 15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt. 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 [...]

[...] lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Miałam tak zabity tricpes, że nawet nie chciałam myśleć o robieniu tego. * Hammer 4x ----- 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs 15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt. 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 [...]

[...] lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Świetną maszynę testowałam, szkoda, że u nas takiej nie ma. * Hammer 4x 4 x maszyna ----- 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs 15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt. 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 [...]

[...] czuję ostatnio bardziej niż zawsze głód ale jakoś ochoty na jedzenie nie mam. A tym bardziej na jakieś zmiany @-) DT : Trening B dla zielonych , 2obw. 1800 kcal , b/t/w : 100/80/150 Edit: miałam się zapytać z ciekawości (bo czytając cudze dzienniki często są zmiany w rozkładzie miski) czy ja mam dalej trzymać ten rozkład ? To już 9 tydzień :-D [...]

[...] nie wiem co ;-] Tran mam brać dopiero jak wyzdrowieje bo podobno nie wolno go brac podczas choroby gdyż wzmaga działanie bakterii i wirusów Dzień 67 DNT rozkład: 1800 btw 100/80/150 warzywa: sałata lodowa,pomidory,ogórek szklarniowy , ogórki kiszone,cebula,pieczarka. suplementacja: herbata z lipy , propolis , rutinacea (zawiera substancje [...]

[...] już 12 dzień i chyba jutro przejdę się do lekarza bo podejrzewam że to już nie jest katar a coś z zatokami tym bardziej że możliwe jest te powiększanie się węzłów. Dzień 77 1800 kcal btw: 100/80/150 od kilku dni tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5a369b21284406aac0abb7d69c940d.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-21 17:09:05

[...] Właśnie w pewnym dzienniku doczytałam się że płatki owsiane błyskawiczne to nie za bardzo a ja od początku tylko takie jem , więc trzeba zmienić. Dzień 85 (niedługo 3 mce 8-) ) 1800kcal BTW 100/80/150 suple: tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0e45f81968d4ce490f54537f1aa9bf3.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-29 11:31:17

[...] też zamówić whey ale zaczekam z tym bo nie mam na razie ciągot na słodkie (może dlatego że nie miałam @ @-) ) Dzień 89 3 m-ce :-> i nadal od początku jest : 1800kcal btw 100/80/150 suple: tran w kapsułkach Dzisiaj dzień bez treningów. zgubione już -7,4kg (a od początku -11,4kg) i pół metra mniej -55,7cm ;-D8-) [...]

Dzień 142 , tydzień 1 1800kcal btw : 100/80/150 suple: tran , lek na przeziębienie Spam: No i zaraziłam się jakimś choróbskiem od tżta. Baaardzo słabo z moją odpornością. Miska; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d0b9042b734441949818a0698d5149.png

Dzień 158/236 , treningowy tydzień 1 DNT 1800kcla 100/80/150 btw Spam: Dzisiaj się byczę i nic nie robię , ewentualnie rozciąganie bo zakwasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0316bac88664949b7964c63c4c0ff08.png

Dzień 160/236 , treningowy tydzień 2 1800 100/80/150 btw Suple: Magnez z B6 Dzień treningowy Spam: I znowu dziwię się widząc tę tabelkę @-) Niby pół kilo mniej ale jednak coś na plusie. Będzie dzisiaj trening i miska ale wstawię później jak odrobię ;-) a no i ofkors jest błąd w tabelce , w sumie łącznej minusowych cm ma być -1,8cm [...]

Dzień 165/236 , treningowy tydzień 2 1800 100/80/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/037de2846b9c47e8a9030b9b35ff0431.png